Kahvede Kosta Rika çekirdeklerini tercih edin.

Şaka bir yana, bu sitede okuyacağınız en önemli yazı bu. Çünkü birazdan paylaşacaklarım, en kısa sürede uygulayıp en belirgin sonuçları alabileceğiniz birtakım eylemler; hayatınızı kökten değiştirecek alışkanlıklar.

Şu '...hayatınızı değiştirecek...' de ne klişedir değil mi? Bir de şu açıdan bakın; güne iyi başlarsanız, o gün genelde iyi geçmez mi? Günler haftaları, haftalar ayları, aylar yılları... ve yıllar bir ömrü meydana getirmez mi?

Demek ki, işin sırrı gününüzü kontrol etmekte, ve her gün sabah başlar.

"Bir düşünce eken, bir eylem biçer;

Bir eylem eken, bir alışkanlık biçer;

Bir alışkanlık eken, bir karakter biçer;

Bir karakter eken, bir kader biçer."

— Ralph Waldo Emerson

1. Erken kalkın

'Uykusuzluk' kavramının her yerde tartışıldığını, ne kadar zararlı olduğunu her yerde duyarsınız ama nedense kimse size 'aşırı uyumanın' zararlarından söz etmez.

Günümüzde, özellikle de hayatta amacını henüz bulamamış, sosyal medya ve oyun bağımlısı gençler arasında bu ikincisi, ilkinden çok daha büyük bir problem teşkil ediyor. Sakın onları (sizi?) eleştirdiğim anlaşılmasın — ben de aynı dönemlerden geçtim ve zaman zaman halen kıyısından dönüyorum. Yaşama amacımızı nasıl buluruz, bu teknolojik bağımlılıklarımızdan nasıl kurtuluruz: Ayrı bir yazıda konuşalım mı, ne dersiniz?

Çok uyuduğunuz zaman (kabaca 8 saatten fazla diyelim), beyniniz uyuşmaya başlar ve zaten yok olmaya yüz tutmuş konsantrasyon becerinizi tamamen kaybedersiniz. Sürekli dalgın gezer, o an hariç başka başka şeylere aklınız kayar, üretken olmanızı sağlayacak momentumu bir türlü yakalayamazsınız.

Erken kalkmak ironik biçimde tüm bu uyuşuklukları ortadan kaldırdığı gibi, size gün içinde daha fazla şey başarmak için daha fazla vakit tanır. Erken kalkmak (kalkabilmek), otomatik olarak başarılı hissetmenizi sağlar — sonuçta tüm başarılı insanlar aynısını yapıyor.

Melodramatik motivasyon videolarındaki gibi size sabahın 4'ünde ayağa dikilmeyi salık vermeyeceğim. Yalnız, şu an içinde bulunduğunuz ruh haline göre bu gerekli olabilir:

2. Meditasyon yapın

Sabah 4 suları, bilinç altınızın 'manipülasyona' en açık olduğu zaman dilimidir. Bu nedenle keşişler, güne bu vakitte meditasyonla başlarlar. Eğer devamlı içinizi kemiren birtakım psikolojik/mental problemlerle boğuşuyor, o ya da bu sebepten hayatınızda köklü bir değişikliğe ihtiyaç duyuyorsanız, Dr. Joe Dispenza gibi uzmanların kitaplarını okuyarak meditasyon yapmayı öğrenin ve bunu hakkını vererek, 4'te kalkıp yapın.

Meditasyon, maalesef ayağa düşürülmüş bir kavram. Meditasyon yaptığını sanan çoğu insan aslında sadece kendini kandırıyor ve bunu bir pazarlama materyali olarak kullananlar yüzünden de, müthiş etkili bu tinsel eylem göz ardı ediliyor. Zihninizi dış etkenlerden soyutlamanın ve en zorlu şartlarda dahi duygularınıza hakim olabilmenin, başka pek bir yolu yok. Bu nedenle de dev şirketlerin en tepesinde bulunan tüm iş adamları, dünyayı yönetenler, meditasyonsuz gün geçirmezler.

3. Nefes alma egzersizi yapın

Bunu, aslında meditasyonun en somutlaşmış hali olarak değerlendirebiliriz. Avuçlarınız diz kapaklarınızın üstünde, kulağınızda kulaklık, çakralarınızı açtığınızı sanarken aslında ayakta uyuyor olabilirsiniz. Ancak nesef egzersizlerinde böyle bir yanılsama söz konusu olamaz: Nasıl yapıldığı açıktır ve yaptığınızda etkisi, her seferinde aynı ve çarpıcıdır.

Budistlerin uyguladığı birkaç farklı yöntem var, ancak ben size kısa yoldan Wim Hof'un metodunu önereceğim — ki zaten o da budizm kaynaklı. Yaklaşık 20 dakika süren bu özel nefes alma egzersizi, listenizin en üst sırasında yer almalı: Sizi gerçekliğe yeniden bağlayan bir mini NDE (ölüme yakın deneyim) simülasyonu gibi düşünün. Bu sayfadaki diğer hiçbir tavsiyeye uy(a)masanız bile, bunu yapın: Günde 1 kez, uyandıktan hemen sonra, yatağınızda.

4. Fiziksel egzersiz yapın

Sporun hem fiziksel, hem de mental faydaları aşikar. Fakat yapıp yapmadığınız kadar, ne zaman yaptığınız da çok önemli: İdeali sabah, meditasyon/nefes alma egzersizinden sonra, duş/kahvaltıdan önce.

Doğru eylemleri alışkanlık haline getirmek son derece zordur, bunu kolaylaştırmak için de küçük adımlarla başlamamız gerekiyor. Daha ilk günden işe 50 şınav - 100 mekik - 30 barfiksle başlamaya kalkarsanız, alışkanlık değil sadece hayal kırıklığı kazanırsınız. Zaten böyle bir programa ihtiyacınız da yok, üçünden birini seçin yeter. Amacımız bir miktar nefes nefese kalmak, kalp atışlarımızı ve kan dolaşımımızı hızlandırmak, endorfin salgılamak; olimpiyatlara hazırlanmak değil.

5. Soğuk duş alın

Kimse soğuk suyu sevmez, hele sabahın köründe, hele hele kışın ortasında. Ne var ki, düzenli soğuk duş almanın kardiyovasküler sisteminiz üstündeki etkisini taklit edebilen hiçbir ilaç, vereceği zindelikte onunla aşık atabilen hiçbir supplement, bağışıklık sisteminizi güçlendirmede onu alt edebilen hiçbir aşı yok.

Aslında sorun, soğuk suyun verdiği 'acı' değil; bizim şimdiki zamanda, burada ve mevcut olamamamız. Eğer duşakabine girdiğiniz vakit, aklınız geçmişe dair hayıflanmalar ya da geleceğe dair kaygılarla meşgul olmasa; hiçbir şey düşünmeden, yalnızca derinize nüfuz eden damlalara odaklanabilseniz... o kadar da kötü olmadığını fark edeceksiniz.

Soğuk su bir öğretmendir ve her dikkatiniz dağıldığında, sizi cezalandırır.

Onunla savaşmayın; iyi geçinmeye çalışın. Size vereceği dersleri hiçbir okulda öğretmiyorlar.

Peki ya kahveye ne oldu?

Kahve, yasal bir uyuşturucudur. Yukarıdakileri yapamadığınız zaman, kestirme yoldan birkaç saatliğine etkilerini taklit etmeye yarar. Zaman zaman, keyif için tüketin ama lütfen alışkanlık haline getirmeyin.

Unutmayın:

Kolay yoldan ulaştığınız her mutlu son, yanlış yoldan gittiğinizi gösterir.